生病时可以提高免疫力的10种健康果汁。

　　人的免疫系统在不断地活动，弄清楚哪些细胞属于你的身体，哪些不属于你的身体。这意味着免疫系统需要健康剂量的维生素和矿物质来维持能量的维持和运转。

　　下面的食谱富含日常健康或对抗感冒和流感的必需营养素。了解每种果汁都含有哪些增强免疫力的营养成分，这样你就可以以提神醒脑的方式来增强身体的自然防御能力。

1. 苹果，胡萝卜，橘子

　　胡萝卜、苹果和橘子是帮助你的身体保护自己和抵抗感染的最佳组合。它能让你在早晨容光焕发，精力充沛。青苹果的尖酸刻薄真的能让胡萝卜和橙子的甜味消失殆尽。

主要的营养成分：

维生素A, B-6和C

钾

叶酸

2. 橙子、葡萄

　　维生素C具有抗氧化特性，可以保护你的细胞免受损害身体的物质的伤害。缺乏维生素C会导致伤口愈合延迟，无法正确对抗感染，以及免疫反应受损。幸运的是，这种由黑胡椒子引起的柑橘爆发所含的维生素C超过了你每天的摄入量。

主要的营养成分：

维生素A, B-6和C

叶酸

锌

3. 自制的番茄汁

　　为了确保你的番茄汁足够新鲜，不添加任何配料的最好方法就是自己做。制作方法可以通过网络，有很多自制番茄汁的食谱。

　　西红柿富含叶酸，有助于降低感染风险。

主要的营养成分：

维生素A和C

铁

叶酸

4. 甘蓝，西红柿和芹菜

　　羽衣甘蓝是许多绿色果汁的主要原料，但羽衣甘蓝玛丽——认真吃“血腥玛丽”——真的是独一无二的。这道菜不是用水果来降低羽衣甘蓝的味道，而是用西红柿和芹菜汁，加入足够的维生素a。把它调成一杯能唤醒你感知的饮料。

主要的营养成分：

维生素A和C

镁

钾

铁

脂肪酸

5. 甜菜，胡萝卜，姜和姜黄

　　这款由Gourmande在厨房里制作的果汁有四种根类蔬菜，可以帮助你的免疫系统，减轻炎症症状。炎症通常是对感染的免疫反应。它可以引起流感或感冒症状，如流鼻涕、咳嗽和身体疼痛。患有类风湿性关节炎的人可能特别喜欢喝这种果汁，因为姜黄和生姜有消炎作用。

主要的营养成分：

维生素A, C和E

铁

钙

6. 草莓和芒果

　　草莓和芒果是一种非常健康的食物。这道菜用的是冷冻水果，和新鲜水果一样有营养。如果手头有的话，你也可以选择新鲜的。芒果中的维生素E可以增加额外的抗氧化作用，增强你的免疫系统，特别是对老年人。

主要的营养成分：

维生素A, C和E

铁

叶酸

7. 西瓜

　　西瓜不仅有助于你的免疫系统，还可以帮助缓解肌肉酸痛。肌肉酸痛是流感的常见症状，尤其是老年人。这种水果的高含水量也会让它更容易榨汁(而且感觉不那么浪费水果)。看看印度西瓜薄荷汁的素食食谱。你也可以在其他普通果汁中加入西瓜汁，比如苹果或橘子汁，它们可能不含有那么多的维生素A。

主要的营养成分：

维生素A和C

镁

锌

8. 草莓和迷糊桃

　　草莓和猕猴桃是维生素c饮料的其他健康替代品。但是因为一杯果汁需要四杯草莓，你可能想把这些水果混合成奶昔而不是果汁。我们喜欢家庭厨师的食谱，包括希腊酸奶。希腊酸奶富含镁和益生菌。益生菌可以帮助细胞维持抗菌屏障。

主要的营养成分：

维生素A, C和B-6

镁

锌

叶酸

9. 南瓜子

　　网上很多南瓜“果汁”食谱或者在商店买到的苹果汁都含有大量的添加糖。这就是为什么我们决定加入这个南瓜种子牛奶配方。这是网上最新鲜、最自然的食谱之一。它可以作为水果冰沙的基础。

这款牛奶饮品不仅对你的免疫系统有好处，还可以帮助你：

骨骼健康

更年期症状

泌尿系统健康

头发和皮肤

心理健康

前列腺健康(男性)

主要的营养成分：

维生素A, C和B-6

镁

锌

10.菠菜，莴苣和甘蓝

　　一种以蔬菜为基础的绿色果汁是强大的免疫系统的营养来源。有一个很棒的食谱，可以让任何人，包括孩子们，都喜欢喝他们的绿色蔬菜。再加一把欧芹来补充维他命B-6。这种维生素在免疫细胞增殖和抗体产生中起重要作用。

主要的营养成分：

维生素A, C和B-6

铁

钙

制作果汁、冰沙和营养饮料是保持健康的更美味的方法之一。但不管你喜欢什么果汁，你都可以添加一些其他的食物，以获得更多的健康益处。保持免疫系统强壮的其他方法包括保持良好的卫生习惯，保持水分，经常锻炼。